メニューに関しての詳細は、文章で書くよりもやってもらうのが一番わかるので、すこしずつ動画で紹介するのと、実際にやってもらうということで割愛します。
メニューは①Stretch②Mobility③Core④Upper/LowerのMain Part⑤Cool down⑥Breathe Techniquesで構成されます。
①~③でWarm UP し、メインの④、⑤⑥でDown、これで約1時間でメニューを組むのが、大まかな流れです。器具は全く使わず、まさに自分の体重を様々な方向に、適切に、無理なく動かしていく。”Move like Fruid” 液体のように動け！ というのが、このmethodの真骨頂です。
重心位置を変えるのに各関節を適切なポジションに配置し、更に勢いを使って無理なく動かす。当たり前のことがとても奥深く感じられるエクササイズです。
体幹TRと言えば、Stabilityが一般的です。これは止まっている姿勢で筋の収縮を感じることはできますが、これが実際の動きではつかえているかわからない、という声をよく聞きます。
U.natural method では、動きそのものをやると、自然とCoreを使っていることが実感できます。このような動きは色々なTRをしましたが、なかなかありません。また、Coreが効いていないとスムーズに動けないということも、実感できます。
地球上（というと大げさですが）で、重力と摩擦、加速度を使うことが、人体の運動には必要であることを実感できるものです。そして、それを感じることはとても楽しいことです。